목 스트레칭의 중요성
스트레칭은 목 디스크의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 목과 어깨 주변의 근육을 이완시켜 통증을 줄이고, 목 디스크로 인한 압박을 완화할 수 있어요. 하지만 항상 기억하셔야 해요. 내 몸 상태에 맞지 않은 과도한 스트레칭은 언제나 과유불급이란 걸요.
목 디스크를 위한 스트레칭 방법
1. 대각선 앞으로 고개 당기기
가슴과 허리를 바르게 펴고 고래를 한쪽으로 약 45도 돌린 후 손으로 머리를 앞으로 숙여줍니다. 날개뼈와 정 반대의 방향이라고 생각하면 쉬울 거에요. 목과 어깨에 완전히 힘을 빼고 눌러주며며 약간 뻐근한 느낌으로 약 10초간 근육을 늘려줘요. 반대편도 똑같이 해주면 됩니다.
2. 옆으로 고개 당기기
목과 어깨에 힘을 완전히 빼고 시선 기준 한쪽 90도 방향으로 머리를 당겨줍니다. 몸이 고개를 따라 기울어지지 않도록 주의하고 약간 뻐근한 느낌으로 약 10초간 근육을 늘려줍니다.
3. 소흉근 늘리기
한 손을 어깨보다 높이 사선 윗방향으로 뻗어 벽이나 기둥을 잡아 고정시킨 후 몸통을 반대방향으로 돌려줍니다. 가슴부터 팔로 연결되어지는 근육이 바로 소흉근이거든요. 이 소흉근이 약간만 뻐근한 느낌으로 늘어날 수 있도록 힘을 뺀 상태로 약 10초간 유지해줍니다. 반대편도 똑같이 해주면 되고요.
4. 머리 뒤로 밀기
목과 어깨근육에 힘을 완전히 빼고 머리 전체를 뒷통수로 벽을 누른다는 느낌으로 뒤로 밀어줍니다. 약 10초간 유지하는 동안 고개가 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 주의해줍니다. 이때 수건을 목에 걸고 손으로 잡은 상태로 하면 거북목 완화에도 도움이 됩니다.
주의사항
목 디스크가 있는 분들은 목 스트레칭을 할 때 평소하던 스트레칭처럼 ‘우드득’ 소리나 ‘뚜둑’소리가 날 정도로 강하게 하는 것은 도움이 되지 않는다고 합니다. 이런 식의 과도한 스트레칭은 오히려 약해진 디스크나 인대에 추가적인 손상을 유발할 수 있거든요.
또 스트레칭은 디스크 완화의 도움을 줄 뿐, 근본적인 치료방법은 될 수 없습니다. 심각한 디스크 증상에는 전문가의 진단과 치료가 필요합니다.
목 디스크에 좋은 베개
목 디스크 환자에게 본인에게 맞는 베개는 필수죠. 사실 자기에게 맞는 베개를 찾는 일이 쉽지가 않습니다. 딱 맞는 베개와 토퍼만 찾아도 삶의 질이 달라진다고들 하니까요. 컨디션이나 증상에 따라 사용하는 베개가 달라지는 사람도 있을만큼 목 디스크 환자의 수면에는 베개가 큰 영향을 끼칩니다.
메모리 폼 베개
목의 곡선에 따라 변형되며, 목과 머리를 편안하게 지탱해 줍니다.
씨앗베개
자연스러운 재료로 만들어져 있어 통풍이 잘 되고, 목에 부드러운 지지력을 제공합니다.
조절 가능한 베개
높이를 조절할 수 있는 베개는 자신의 몸 상태와 잠자리 자세에 따라 맞춤화할 수 있습니다.