쾌변을 못 보고 며칠씩 길게는 몇 주씩 변비에 걸리면 정말 사람 미쳐 돌아가죠.. 저도 변비로 고생하던 때가 있어서 변비를 해결하고 쾌변을 시원하게 보기위해 병원을 다닐 정도였는데요. 그 때 의사선생님이 추천해주셨던 꿀팁들 공유 드릴게요. 이번 편은 변비에 좋고 쾌변을 기원하는 음식 5가지 추천입니다.
변비에 좋은 음식 5가지
1. 키위
키위는 식이섬유와 비타민 C가 풍부해 장 활동을 촉진하고 변비를 예방합니다. 키위에 함유된 효소는 소화를 돕고, 항산화 성분은 세포를 보호해 장 건강을 유지합니다.
2. 바나나
바나나는 장에 좋은 섬유와 풍부한 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 체액 밸런스를 유지하는 데 도움을 주어 변비를 예방합니다. 녹색 바나나는 저항성 전분이 많아 장 내 유익한 미생물의 성장을 도와 건강한 장 활동을 유지합니다.
3. 귀리
귀리는 물에 잘 녹는 식이섬유를 많이 함유하고 있어 장내 통행 시간을 단축시키고 쾌변을 도와줍니다. 또한 귀리는 베타글루칸이라는 성분을 함유하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과도 있습니다.
4. 프룬
프룬은 자연스러운 렉시타브 효과가 있는 과일로, 소량의 당과 식이섬유가 장 활동을 활성화시킵니다. 프룬에는 항산화 성분도 풍부하여 장 내 미생물 균형을 유지하는데 도움을 줍니다.
5. 아마씨
아마씨는 오메가-3 지방산과 식이섬유가 풍부하여 장의 움직임을 촉진시켜 줍니다. 이 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 장의 점막을 보호하는 역할도 합니다.
위 음식들은 모두 식이섬유가 풍부하여 쾌변에 도움을 주는 특성을 가지고 있지만 전문가선생님이 가장 강력하게 추천한 건 프룬, 그 다음으로 키위였어요. 물론 적당한 운동을 병행하면 쾌변을 만날 날이 더욱 가까워진다는 점도 알아두셔야 합니다. 다음 편은 쾌변을 보기위한 변비에 좋은 운동편으로 찾아올게요!